dieta zeby

Wieczorem nie miałem dostępu do internetu dlatego dopiero teraz daję relację. Dzień 1/Tydzień 24 Trening: Cały trening się sparowałem, żeby na debiutach wypaść jak najlepiej. Miały być zdjęcia ale mój internet nie pozwala mi zmniejszyć rozmiaru, a jak przytnę to nic nie widać niestety. ~Dieta~ Kolacja: 250g twarogu. 30ml oliwy z pestek winogrona. [...]

[...] czego bardzo żałuję- byłby niezłą motywacją dla niejednej zbłąkanej owieczki. Startowałam od 67 kg w ciągu 8 miesięcy spaliłam 12 kg fatu. Codziennie na siłowni, codziennie dieta. Cieszę się z tego co udało mi się osiągnąć, jednak mam kolejny cel- zbudować masę mięśniową. Jeszcze kilka lat i nie będzie na to szans Chcę zaokrąglić kształty [...]

s.m.p.a. - wiadomo też masz rację, dieta ma być przyjemna i nie ma być katorgą jak napisałeś. zdrowo staram się jeść cały czas, ale w związku z powrotem na siłownię zamierzam ją trzymać co najmniej w 95% przypadków i chcę żeby była dobrze ułożona ponieważ liczę na efekty. poprzednia masówka szła nieźle, do czasu kiedy mi w brzuchol nie poszło (a [...]

No i jeszcze wypiska z dnia dzisiejszego. Dzień 4 04.03.2010 Trening 1.Wyciskanie płasko sztanga 45,5*12/49*10/52*7/52*5 2.Wyciskanie skoks sztangielki 12,5*8/12,5*8/12,5*8 3a.Rozpiętki płasko 9*10/9*10/9*10 3b.Rozpiętki skos 5,5*8/5,5*8/5,5*8 4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 23*12/25,5*8/25,5*8/25,5*8 4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową [...]

[...] i takie tam inne - słowem nic co jest przedmiotem sporu oficjalnego między mną a innym użytkownikiem, ok? Asariah, no już bez przesady. To że masz współpracownice z wiedzą o ciężarach i diecie rodem z postów typu "hej, kopenhaska - nowa świetna dieta" to trudno. Ale nie pozwolimi Ci wierzyć w ich obelgi I nie podskakuj mi tu maleńka

[...] Dzień: Przerwa IV Dzień: Barki + Tricepsy V Dzień: Plecy VI i VII Dzień: Przerwa 19:00 Kolacja: - łyżka stołowa oliwy z oliwek - ogórek/pomidor/marchewka (co jest w lodowce) -jabłko sok pomarańczowy 22:00 Posiłek kończący: - twaróg (100g-150g), trochę kefiru - łyżka stołowa oliwy z oliwek Oto dieta, którą stosowałem. Wiem, że raczej leciwa.:D

[...] tylko 30 minut typowego joggingu i jeden raz interwaly . Najlepiej jesli juz to interwaly poniewaz sa krotkie i podnosza metabolizm tluszczy. Niekotrzy twierdza ze ''dobra dieta i odpowiednia nadwyzka'' i po sprawie . Ale to sprawa indywidualna . Wychodzi na to ze trzeba by dac wiecej wegli i kalorii plus koniecznie suplementy typu BCAA zeby [...]

Nie wiem czy do końca jestem ekto, bo jak widać przez te 2 miesiące z ta dietą przytyłem te 7-8kg a z tego co słyszałem i czytałem to ci ekto mieli problem żeby robić 3kg. Tak po prostu wnioskowałem, bo od zawsze byłem szczupły i wysoki... ale czy na pewno jestem ekto to już sam nie wiem :/ Co do treningu to chodzi mi najbardziej o klate i bica, [...]

[...] przykladowa rozpiske tygodnia,a ktos madry poradzi mi,czy aby wrocic powoli bez efektu jojo do normalnego (z zachowaniem zasad zdrowego odzywiania) odzywiania taka dieta bedzie odpowiednia. wiadomo:codziennie kawa na sniadanie i raz herbata 1.obiad: 2jaja,szpinak,pomidor kolacja:schab,salata 2.o:marchew,2jaja,serek k:owoce,jogurt 3 [...]

[...] mysle a nawet jestem przekonany ze bedziesz zadowolony!!!!! mam nadzieje ze troche Ci pomoglem i moim zdaniem bedzie lepiej jak wlasnie sam troche podzialasz z dieta wtedy szybko Ci sie nie znudzi !!! aha jeszcze taka mala wzmianka mozesz wiecej wegli miec na sniadanie przed i po treningu (nie musisz miec tyle samo w kazdym posilku [...]

CEL CYKLU: masa,rzezba na masę musi być nadwyżka kaloryczna, na rzeźbę ujemny bilans, jak chcesz to pogodzić? DIETA: -białko:35mg plus to co w posilkach -węglowodany:- -tłuszcz:- tu właśnie chodzi o to żeby napisać ile tego w tych posiłkach jest

11 marca 2010 - Cykl I - Dzień nietreningowy 1) Dieta 1. 3 jaj + 20g oleju z pestek 2. 200g serka wiejskiego + 30g oleju z pestek 3. 150g szynki pieczonej + 20g orzechów 4. 200g cyca (niecałe było, chyba 170-180) + ziemiaki (2 lyzki) 5. booster 6. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 2) Wrażenia Jak widać dziś dzień troche nieudany pod względem [...]

Sprzęt jakiś kolega ma? Przy robieniu kaloryfera najważniejsza jest dieta a także regeneracja i odpwiednio dobrany plan treningowy żeby nam czasami boiler nie wyszedł (przetrenowanie). W atlasie ćwiczeń jest pełno ćwiczeń na brzuch, good luck!

Chyba Kolega Kazik nie zrozumiał o co mi chodziło albo źle może to zinterpretowałem Nie mowie że nic nie urośnie biorąc kreatynę. Mowie że ćwicząc dalej z dobra dieta urośnie tyle ile z kreatyny i nie będzie musiał wydać dodatkowej kasy(dietka +kreta). Swoja droga jestem tez przeciwnikiem żeby osoby w tak młodym wieku się już brały za odżywy...

wiec tak mam cos takeigo jak cos sobie postanowie to dojde do tego... dieta hmm niemam specialnej ale startam sie jesc duzo ryzu makaranow mleko pic ittp. co do wioslawania koncem sztangi to mam normalna sztange a nie wiem czy nią mozna robic plecy wydaje mi sie ze na koncu powinna byc taka rurka zeby zlapac . mam drązek do podciagania ale w [...]

prosił bym o poradę wrzuciłem zdj. na pierwszej stronie żeby zrobić dobrą rzeźbę potrzebna jest masa u mnie już wystarczy? jak sądzicie?? Wycinka jest ciężka dieta to podstawa, następnie proponował bym jakieś FBW. Zmieniony przez - Semsu w dniu 2010-03-12 12:59:26

NO winko i prop to dobrze rozwiązanie, ale dieta musi być obowiązkowo i te węgle trzeba mocno uciąć. Ja do winka i propa dorzucam zawsze przed treningiem jakiś spalacz żeby wzmożyć potliwość no i oczywiście dużo areobów musisz dorzucić.

Witam 11.03.2010 - drugi dzien jazdy :D Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/7/4 ... 8k/8k Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10*49kg Martwy Ciąg 4x10*55kg Uginanie ze sztangą 4x8*25,5kg podchwyt Uginanie ze sztangą 4x10*23kg nachwyt ABSII poziom 6 Rozciaganie Trening bez problemow, co najwyzej troche po MC przy bicku czułem [...]

[...] pompki w oparciu tyłem stopy wyżej od bioder (na pewno wiesz o co biega) 3s max i na koniec jak masz siłę przedramię 3 serie 15p nachwytem sztanga prosta kciuk na wierzchu. Pamiętaj to tylko przykłady które na mnie i wielu kumpli działają zajefajnie. Najważniejsze jest modyfikowanie tak żeby każdy trening był jakimś zaskoczeniem. No i dieta.

w kazdym organizmie tluszcz odklada sie inaczej, tzn w innych miejscach. zeby jesc zdrowo i przybierac na masie, nalezy spozywac okolo 300-400 kalorii wiecej, niz wymaga Twoje zapotrzebowanie. dieta low carb oznacza diete uboga w weglowodany, najczesciej kalorie zastepuje sie tluszczami zdrowymi i delikatnie zwiekszona iloscia bialka.